いけPのチャレンジ日記

日々チャレンジのアウトプット

やめたいことをやめるには!?

1ヶ月連続で投稿してみたり、2週間いきなり書かなくなったりと気分で書いております、いけPのチャレンジブログ(笑)

 

確認するのめんどくさいと思うのでブックマークしてください!笑

 

今回は「やめたいことをやめるには!?」

 

皆さんもこれやめないとな…と思う悪い習慣があると思います!

 

例えば…

・夜更かししてYouTube

・朝布団でダラダラ

・ブログを後回しに

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全部実体験です。笑

 

人間の心理として、やめなければ!と強く思えば思うほど逆にその行動に走ってしまうようです!(エビデンス有り)

 

皆さんも心当たりありませんか?

・ダイエット中のおかし

・禁煙中のタバコ

 

他にも心当たりがあるものがあるのではないでしょうか!?

 

ここで使えるのが「後回し」作戦です!

 

人はどうしても衝動で動いてしまう生き物です。なので、やめたいものは「後回し」にするのをお勧めします!

 

ダイエット中お菓子が食べたい!→明日食べよう!にすると明日には意外と我慢できたり

 

YouTube見たい→明日見よう!など

 

やめなきゃではなく後回しにしてみると意外と辞めれます!

 

逆でいい例が、夏休みの宿題!

皆さん、夏休みの宿題を後回しにしてやった試しありますか?

自分はありません!前日徹夜派でした!笑

 

今回のブログも然り…

後で書こうで2週間…笑

 

このように人間は後回しにするとやめることができます!逆にやらなければいけないことも後回しにするとやらなくなると言うことです!

 

思いたってできるのであればすぐにやる!

 

今回のテーマはやめたいことをやめるには!?なので、やめたいものは「明日や1週間後、1ヶ月後に後回し」これで悪い習慣とはおさらばしましょう!

立位

人間は基本、二足歩行なので、立位で生活しています。

 

考えるのがトレーニングにおいて、日常生活をより良くしたいのであれば、最終的に立位のトレーニングに移すべきだと思います。

 

腹圧に関しても、寝た状態(重力がかかっていない状態)でいくら出来たとしても、立った状態で腹圧を入れる事ができなければなんの意味もありません。

※目的にもよりますが

 

なので、日常をよくする目的でトレーニングをするのであれば、重力の方向を意識する必要があります。

トレーナーでこれ理解してないって…

頑張りましょう!!笑

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余談

腰痛のお客さんがパーソナルトレーニング(マッサージのみ)を1時間受けて、「腰が痛くなくなりました!」と立った瞬間、腰が反っているのをみると、根本…となります。

 

反省

毎日更新が…

ちょっと遅れましたが更新します!

 

最近タスク(やるべきこと)を後回しにしてしまっていました。

結果毎日投稿が…

 

反省点

・やるべきことを後回しにした

・時間配分がおかしい

・遊びすぎ。

 

遊ぶことが悪いことではないと思いますが、タスクを後回しにしてまですることではないと思ってます。が、できてない!反省!

 

人と遊ぶならまだしも漫画やアニメ…

いつでも見れる…

 

今日は反省文!

明日から、いや、今からスイッチ入れ直します!

サウナ

サウナで整う!

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皆さん、現在人気沸騰中のサウナご存知ですか!?

知らない人はいないと思いますが、効果の高い入り方を知っているでしょうか!?

 

サウナのメリット

①体調が良くなる

全身の血流が促進されるため全身の細胞の代謝が上がります!

また、水風呂に入ることにより、血管の収縮もでき、ダイエット効果もあるかも!?

感じたことはありませんが…

 

②美容効果

先ほど言ったように全身に血流が周り代謝が上がるということは、胃腸の活動も活発になります!よって、老廃物の排出が促されます!

美容効果感じられると思うのでぜひ!!

 

『サウナのやり方』

①体の汚れを落とす

②サウナにはいる(6分〜10分)

③水風呂に入る(1分〜2分)

④外気浴(1分〜5分)

②〜④を3セット

 

自分はだいたいこんな感じでサウナに入ります!

外気浴で頭がスッキリしていたら整っています!笑

時間は好みで分けていいと思うので、試しながら行ってみてください

自分にあった枕で睡眠効率をアップ!

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みなさん、枕ってどう言う基準で選んでいますか?

自分にあった枕を選ぶことでとてもいい睡眠が取れるようになるので参考にしてみてください!

 

選び方

①頚椎の角度

これが1番大事だと思います!

頚椎の角度!なんのことだ!?となると思うので説明します!

頚椎とは首の骨でこの角度によって呼吸のしやすさが変わってきます!

 

理想は5度になるのがちょうど良い!

 

高すぎると顎が引けいびきの原因に。

低すぎると顎が上がり脳へ血流が流れ込み眠りが浅くなったり。

 

②硬さ

これは好みの問題らしいのですが、結構大事です!!

ホテルに泊まって枕が変わると寝れないなどと言うのはこれが原因かもしれません!

 

1度泊まったことのある、ビジネスホテルで枕が5種類の硬さと高さが選べたのは感動しました!

 

個人的な好みは低反発枕です!

 

結論

枕で眠りの質は変わります!

自分の身体に合った枕で睡眠の質を上げましょう!

 

余談

横に向いて寝た時と、仰向けに寝た時の枕の高さ変えたいのですが、わかる人います!?

筋トレしてる人あるあるかもだけど、横の厚みと縦の厚みが違いすぎて、困る。