冷水シャワー
朝を制すれば、人生を制す！
最近健康オタクかしております池田です。笑
健康で悪いことはないのでこのまま行きます！
冷水シャワーとは、その名の通り水を浴びるシャワーです！自分は毎朝この冷水シャワーをしています！
メリット
①免疫機能のアップ
③意思決定の向上
①免疫機能のアップ
「温度変化によるショックで、代謝率があがった」と言う研究結果が出ています！
全身の血流が上がるため、全身に酸素が行き渡ります！酸素により身体が活性化されます！
鬱の治療、ストレスコントロールにも作用します！
冷水により、交感神経が活性化され、鬱の予防になり、ストレスホルモンであるコルチゾールが低下したと言う研究もあります！
③意思決定の向上
1番の効果はこれだと思います！
みなさん朝一でなにをしますか？
ゴロゴロ携帯いじってませんか？？
朝一でこの冷水シャワーをすると言う嫌なことをすることで、意思決定を鍛えることができます！！
この意思決定ができれば、大概の意思決定は簡単なものです！
他にも美容効果だったりもあるので気になる人は調べてみてください！
やはり、自分の1番感じているのは意思決定の部分なので、意志が弱いなと感じる人はおすすめです！
みんなで朝一冷水シャワーやりましょう！！
画像引用
腹圧
腹圧を入れることで
動きやすい身体に変わる
腹圧
上→横隔膜
下→骨盤底筋
横から前→腹横筋
後→多裂筋
で支えています！
腹圧を入れるメリット
①筋出力の向上
②腰痛予防
③お腹引き締め
①筋出力の向上
腹圧を入れることで体幹部が安定します！
体幹部が安定すると四肢への力の伝わり方が強くなります！
よって、筋出力の向上に繋がります！
②腰痛予防
腰椎(腰にある背骨)は捻る動きを得意としません。腹圧が抜けてしまうと捻る動きを腰椎で行ってしまいます。これが腰痛の原因の１つです。腹圧を入れることで腰痛予防をしましょう！
③お腹引き締め
・反り腰によって、お腹がでる
・腹圧が弱まることで内臓が下垂する
腹圧低下によるお腹が出る理由はこの２つです！
腹圧を入れることで、脊柱(背骨)のアライメントが整い、お腹は引き締まり、内臓を正しい位置に持ってくることができます！
腹圧を入れるデメリットはありません！
腹圧で日常生活をより良いものにしましょう！
余談
ボディメイクの競技で腹圧を入れ過ぎるとウエストが太くなると言われますが、逆にベルトをガチガチに巻き過ぎて、自分で腹圧を入れれない人の方が多いと思います…
※下の方がしっくりくる…
入浴
お風呂に浸かる習慣で
睡眠の質向上！
みなさんどのくらいの頻度でお風呂に浸かりますか？
自分は週7でお風呂に浸かってます！
メリット
①睡眠の質が上がる
②リラックス効果がある
①睡眠の質が上がる
お風呂に浸かることで身体の深部体温が上がります！睡眠は深部体温が下がることにより深く眠ることができます！
寝る1時間前くらいにお風呂に浸かり、携帯を触らなければもう睡眠はバッチリです！
②リラックス効果がある
なんか、これは聞いたことあるようなないような…笑
自分の体感です！
ストレスが溜まっている時などにお風呂に浸かることでだいぶ流されます！！
お風呂に浸かると睡眠の質は100%上がります！
毎日貯めても3000円くらいにしか変わりません！睡眠の質が上がれば3000円なんて安いものです！
試すかどうかもあなた次第！
※こんなお風呂の家に住みたい！！
でも、こんなに物はいらない。
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食物繊維
食物繊維をしっかり取れていると痩せます！
大袈裟に言いましたが、自分の場合、食物繊維をしっかり取ることで痩せることができています！
炭水化物＝糖質＋食物繊維
これ知らない人結構多いですよね。
炭水化物として一括りにされることが多いですが、糖質と食物繊維にわかれます！
食物繊維のメリット
①便通が良くなる
②カロリーが低い
③その他のフィトケミカル
①便通が良くなる
1番はここかもしれません！
めちゃくちゃ便通が良くなります！
食物繊維は腸内細菌の餌になるため、腸の動きが活発になります！
それにより、便通が良くなります！
また、整腸作用もあり、腸が綺麗になります！
②カロリーが低い
カロリーが低いと書きましたが、基本的には吸収されないため、カロリーは0と考えていいと思います！厳密に言えば0ではないのですが…
野菜＝食物繊維ではなく、糖質を多く含む野菜もあるので、そこは臨機応変に対応が必要です！
③その他のフィトケミカル
サプリメントとして、ビタミン&ミネラルをとっている人は多いと思いますが、フィトケミカルはどうでしょう！？まだ研究が完璧に進んでいる分野ではないのですが、確実にいい効果があります！
例えば、トマトのリコピン、コーヒーのポリフェノールがその部類です！
以上！ただいま絶賛減量中！
食物繊維豊富に取れ、調子がいいのでアウトプットしてみました！
余談
野菜って結構高いですよね。
でも、糖質制限(ケトジェニック)で肉を食べ続けるより健康的でお手軽だと思います！！
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https://www.on-the-slope.com/articles/daily/staff/articles-187681/
サービス業
別のブログを書いていたのですが、ちょっと勤務で思うことがあったので、ブログに書きます！
※途中で読むのをやめると違う受け取られ方をしてしまう方いると思うので読む人は最後までお願いします🙇♂️
少し長いです！
みなさん、サービス業とは何だと思いますか？
理不尽に対し、謝り続けるのがサービス業なのでしょうか？
また、『お客様＝神様』と言うことを耳にします。ですが、この考え方のままでいいのでしょうか？
自分は良くないと思います！
今日あった出来事として、理不尽なクレームを受けました。
スポーツクラブにおいて、スタジオ利用はチケット(定員)制となっております、お客様は5分前にチケットを取られ、「スタッフも5分前です」ということをお伝えし、チケットをとりました。お客様は着替えを済ませて、スタジオの方に向かわれたのですが、間に合わず途中から参加になってしまったようです。(まず、途中入場はご遠慮いただいています。)もちろん、インストラクターさんから「もう始まっていますので…」というご案内をしたのですが、そのまま参加され、終わった途端にクレームです。
「私は普段5本足のソックスを履いているから着替えに時間がかかる。だから、チケットを取るときにスタッフが止めるべき！スタジオの扉が開いていたから(コロナの為、常時開放)わからなかった！だから、チケットを置く場所を変えるか、シートを敷け！」
だいぶ、綺麗にまとめましたが、多分言いたかった事はそういうことだと思います。もっと訳のわからないことを言っていましたが。
問題点
①スタッフが止めるべき
②スタジオの扉が開いている
③チケットを置く場所変える
①スタッフが止めるべき
これに関して、スタッフは5分前ですが大丈夫ですか？と1度お声掛けしています！
「私は着替えに時間がかかるんだ！だから、止めろよ！」
5分前ですと案内してます。
②スタジオの扉が常時開放
初めてスタジオに参加される方が遅れて入ってきてしまったら、スタッフの案内不足です！お怒りを受けるのもわかります。ですが、
「私は遅れているなんて、夢にも思わなかった。」
時計確認していただいてよろしいですか？
また、在籍も1年以上で何度もご案内しています。
③チケットを置く場所を変える
ここに関しては善処できる部分です。
「私は土足できていて、靴を履き替えなければいけない。だから、土足でもとれるようにしてほしい。」
まず、着替えてから取っていただくのが大体のルールなのですが、これに関しては善処しますとお答えするべきかなと思います！
長々と状況を書きましたが、ここからがポイントです。
自分が要点に対し、一つ一つ回答していると、お客様はいきなり怒り初めて
「何だその態度は！サービス業だろ！こっちはお客様だぞ！お客様に対して努力しますと言えないのか！」
このお客様が欲しかった答えは、問題解決ではなく、とりあえず、謝って虫の居所をつけたかったのだと思います。
先に言っときます！めちゃくちゃ態度良かったと思います！一緒に問題を解決しようとしていましたし、ちゃんとこちらの不備に関しては謝りました！
問題解決がしたいのではなく、ただ虫の居所が悪くあたりたいだけの奴に対し、謝り続けるのがサービス業なのでしょうか？
こういう場面では
「大人なんだから、謝って、はいはいと流せばいいんだよ」
と良く言われますが、
まず、こんな奴に謝り必要性がない。大人とはなんなのか？
理不尽に対し、謝りあやふやにすることが大人ですか？
これが大人の定義であるのであれば、一生子供のままでいいと思います！
まとめ
サービス業はお客様からお金をいただき誠心誠意サービスを提供するものだと思います！
ご意見や指摘をくださるお客様に対してはお話を聞き、一緒に問題解決をする！こちらに不備や説明不足があるのであれば謝る！
これがサービス業だと思います！
理不尽に対し、申し訳ありませんと謝り続けるのがサービス業ではないと思います。
余談
長々と読んでくださった方、ありがとうございます！
自分はこういう考え方です！
皆さんはどうですか？
あと言いたい！絶対社会不適合者です！笑
自分は起業した会社では絶対に理不尽なクレームに関して、謝ることのない会社にします！
※写真なかったので最新のやつ載せときます笑
